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如何调理和恢复
控制频率：将频率控制在每周1-2次，或根据自身感觉减少，避免过度。
转移注意力：用学习、运动、社交等活动充实生活，减少独处时间，避免色情内容。
均衡饮食：多摄入高蛋白食物（鱼、蛋、奶）和蔬菜水果。
体育锻炼：跑步、游泳等运动可增强体质，改善精神状态。
调整心态：正确看待手淫，摆脱负罪感，必要时进行心理咨询。
生活规律：保证充足睡眠，避免熬夜。
寻求专业帮助：若症状持续，建议咨询医生，检查是否伴有前列腺炎等疾病，或寻求性治疗师帮助。

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