Install Steam
sign in
|
language
简体中文 (Simplified Chinese)
繁體中文 (Traditional Chinese)
日本語 (Japanese)
한국어 (Korean)
ไทย (Thai)
Български (Bulgarian)
Čeština (Czech)
Dansk (Danish)
Deutsch (German)
Español - España (Spanish - Spain)
Español - Latinoamérica (Spanish - Latin America)
Ελληνικά (Greek)
Français (French)
Italiano (Italian)
Bahasa Indonesia (Indonesian)
Magyar (Hungarian)
Nederlands (Dutch)
Norsk (Norwegian)
Polski (Polish)
Português (Portuguese - Portugal)
Português - Brasil (Portuguese - Brazil)
Română (Romanian)
Русский (Russian)
Suomi (Finnish)
Svenska (Swedish)
Türkçe (Turkish)
Tiếng Việt (Vietnamese)
Українська (Ukrainian)
Report a translation problem
██╔══██╗██╔════╝████╗░░██║██║██╔════╝
██████╔╝█████╗░░██╔██╗░██║██║███████╗
██╔═══╝░██╔══╝░░██║╚██╗██║██║╚════██║
██║░░░░░███████╗██║░╚████║██║███████║
╚═╝░░░░░╚══════╝╚═╝░░╚═══╝╚═╝╚══════
DESAYUNO
2 huevos + 1 clara (revueltos o hervidos)
1 rebanada de pan integral o ½ taza de avena
1 fruta (manzana o banana chica)
ALMUERZO
1 porción de carne magra (pollo, pescado o carne roja magra – tamaño palma)
Ensalada verde grande (lechuga, tomate, zanahoria, etc.) con 1 cda de aceite de oliva
½ taza de arroz integral o batata
MERIENDA
1 yogur descremado o puñado de frutos secos (10-15 almendras)
1 fruta (opcional)
CENA
Verduras cocidas o salteadas + proteína (huevo, atún, pollo, tofu)
Evitar harinas a la noche
TIPS
Agua: mínimo 2 litros por día
Evitá azúcar, fritos, pan blanco y bebidas alcohólicas
Actividad física: al menos 30 min al día, 4 veces por semana